Regimul organic

100 SUPERMANCARURI – REGIMUL ORGANIC

Aceste 100 de mancaruri minune sunt digerate rapid de corpul tau deoarece contin putine calorii, nu sunt procesate si iti ofera sanatate. Bineinteles ca deja acest regim face furori printre celebritati. Gwyneth Paltrow a renuntat recent la dieta macrobiotica spunand “Incerc sa nu mananc nimic ce nu e complet natural.” De asemenea, Heidi Klum, Drew Barrymore si J.Lo au apelat la acest regim.
 
Care sunt regulile?
• Alege si combina cele 100 de mancaruri in ce fel doresti
• Asigura-te ca cel putin 55% din masa ta contine carbohidrati complecsi (cuprinzand fructe, legume si cereale integrale), 15% proteine (carne, peste si oua) si nu mai mult de  30% grasimi (lapte, unt, uleiuri etc.)      
• Nu-ti lasa simtul masurii la intrarea in supermarket. DA, untul, ouale, ciocolata neagra si vinurile rosii sunt cu toate mancaruri-minune (datorita beneficiilor de sanatate oferite atunci cand sunt consumate cu moderatie), dar nu vei obtine un abdomen plat daca le consume in cantitati industriale.
•  Alege ce iti place din lista, dar asigura-te ca mananci suficiente fructe, legume, proteine, fibre si carbohidrati. Ca regula generala- trebuie sa ai mai multe fibre in regimul tau decat grasimi, zahar si (tinteste la 24g fibre pe zi. O felie medie de paine integrala contine aproximativ 4g.)
• Bazeaza-te pe fructe si legume. Bea apa suficienta si incearca sa eviti orice tip de mancare procesata. Spune PA! zaharului rafinat si fainii.

Cele 100 de mancaruri minune:

SUPERFRUCTE
Fructele nu contin practic nici un fel de grasimi si foarte putin sodiu, ceea ce inseamna mai putina retentie de apa si implicit  balonar. In plus, o gustare de fructe iti mentine nivelele energetice ridicate si metabolismul puternic.

1. Mere          
2. Pere       
3. Portocale
4. Lamai
5. Lime
6. Capsuni
7. Zmeura
8. Coacaze
9. Afine
10. Caise
11. Cirese
12. Struguri
13. Kiwi
14. Grapefruit
15. Banane
16. Pepene
17. Ananas
18. Gutui
19. Stafide
20. Prune
21. Smochine

SUPERLEGUME

Piatra de fundatie a regimului, legumele, au de asemenea putine calorii si nu cresc insulina (ce determina acumularea grasimilor in organism) si iti dau energie mai mult decat este necesar.

22. Ciuperci       
23. Telina    
24. Nasturel    
25. Avocado    
26. Ardei    
27. Rosii    
28. Dovlecei 
29. Morcovi
30. Cartofi
31. Rodii
32. Ridichi
33. Hrean
34. Anghinare
35. Ceapa
36. Praz
37. Spanac
38. Varza rosie
39. Usturoi verde
40. Asparagus
41. Broccoli

SUPERPROTEINE

Carnea, pestele si lactatele sunt si ele importante deoarece furnizeaza proteinele in organism. Alege carnea macra care are un continut caloric mai scazut.

42. Vita
43. Miel
44. Ficat
45. Pui
46. Hering
47. Scrumbie
48. Pastrav
49. Sardine
50. Cod
51. Calcan
52. Macrou
53. Scoici
54. Stridii
55. Crabi
56. Creveti
57. Oua
58. Iaurt
59. Unt
60. Branzeturi
61. Lapte

SUPERALUNE, SUPERNUCI, SUPERSEMINTE

Grasimile polisaturate din nuci, alune si seminte amplifica arderea grasimilor. Cum sa nu le iubesti?

62. Migdale
63. Nuci caju
64. Alune de padure
65. Seminte de dovleac
66. Seminte de susan
67. Seminte de grau
68. Seminte de floarea soarelui
69. Nuci
70. Castane
71. Alune
72. Line
73. Fasole
74. Orz
75. Grau
76. Soia
77. Porumb
78. Ovaz
79. Paste
80. Paine

SUPERIERBURI, CONDIMENTE SI BAUTURI

81. Busuioc
82. Menta
83. Oregano
84. Iarba ciorii
85. Rozmarin                                                                                                                                       86. Chimen
87. Tarhon
88. Ghimbor
89. Ardei iute
90. Coriandru
91. Usturoi
92. Unt de alune
93. Scortisoara
94.Patrunjel
95. Ulei de masline
96. Miere
97. Ciocolata neagra
98. Vin rosu
99. Ceai
100. Cafea